5 hábitos saudáveis para uma rotina equilibrada

Morar em um lugar confortável e seguro são formas de viver bem. Mesmo diante da rotina é essencial cultivar hábitos saudáveis que beneficiam a saúde do corpo e da mente. É ainda melhor se esses simples costumes forem incorporados ao dia a dia, visando o constante bem-estar. Confira alguns deles.

Qualidade de sono

Sem a quantidade adequada de descanso, o corpo não terá um desempenho efetivo. Estudos científicos comprovam que a privação de sono pode ser extremamente prejudicial à saúde, podendo afetar o emocional, a atenção, a memória e o sistema imunológico, elevando o risco de doenças graves. Logo, ter qualidade de sono é cultivar uma vida melhor e mais longa. Na hora do descanso, o ideal é tentar se desconectar dos aparelhos digitais e não ingerir alimentos pesados antes do sono, como café e chocolate.

Momentos de lazer

Ocupar a mente apenas com trabalho e responsabilidades está longe de ser um hábito saudável. Assim como o corpo, a mente também precisa relaxar e ser direcionada ao lazer. Há formas simples e prazerosas de mantê-la ativa e entretida, como por exemplo ler, escrever, desenhar e costurar. Além de aliviar o estresse, as atividades de lazer estimulam a criatividade e o cérebro, e dão um descanso das preocupações do dia a dia.

Alimentação e hidratação

Para fornecer a quantidade necessária de energia para encarar a rotina, a alimentação precisa estar em dia e devidamente balanceada, visto que comida e energia estão diretamente ligadas. O corpo necessita de nutrientes básicos para que a saúde seja mantida. Portanto, bons hábitos alimentares envolvem várias refeições por dia com o consumo de alimentos frescos e naturais, ricos em minerais, fibras e vitaminas, e a redução de comidas gordurosas e industrializadas.

Além disso, a hidratação também é muito importante, pois beber água faz com que o cérebro permaneça ativo e produza melhor. Garante que o organismo receba os nutrientes necessários para se manter disposto, elevando a resistência física, controlando a pressão sanguínea e o bom funcionamento do coração, do intestino e dos rins. Portanto, o ideal é se hidratar sempre que possível durante o dia.

Interações sociais

Qualquer rotina precisa de interações sociais – além do trabalho. O bem-estar também está ligado aos laços afetivos e aos relacionamentos, independentemente de quais sejam eles. Por isso, é essencial dedicar um tempo para estar com quem se gosta, família, amigos, parceiros e animais de estimação. Esse tipo de interação eleva o bom humor e aumenta os níveis de endorfina no corpo, hormônio do bem-estar que gera sensações como felicidade, prazer e amor.

Exercício é tudo

Exercitar-se é primordial na busca por uma vida saudável. Além de gerar descargas de adrenalina e desestresse, essa prática é vital no aumento de energia corporal e na prevenção de doenças. Seja luta, corrida, dança ou qualquer outra atividade física, uma categoria que agrade e que seja compatível com a personalidade da pessoa, ajuda a tornar os momentos de exercício mais prazeroso.

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